2024清明养生要点：饮食、运动、休息与心态调整

清明节前后，天气多变，人的情绪波动也较大。特别是对于一些患有高血压病的中老年人，由于过于怀念亲人，情绪不安，容易造成血压升高。高血压患者应当尽快减轻和消除异常情绪反应，保持情绪稳定。在这一阶段，可以选择动作柔和、动中有静的太极拳运动，转移思维。还应避免参加带有竞赛性的活动，以免情绪激动；避免负重活动，以免引起屏气而导致血压升高。

随着天气逐渐变暖，多变的天气容易使人受凉感冒，发生扁桃体炎、支气管炎、肺炎等疾病。此时，又是呼吸道传染病的高发季节，如白喉、猩红热、百日咳、麻疹、水痘、流行性脑膜炎等。应认真注意天气变化，增减衣服，尽量少出入公共场所，尤其要注意“病从口入”。

春天是自然界阳气开始升发的季节，人体应该借助这一特点，重点养阳。养阳的关键是“动”，切忌“静”。人们应积极到室外锻炼，但老人春练不要太早，应在太阳升起后外出锻炼。锻炼前应喝些热水、牛奶、蛋汤等热汤饮，同时运动要舒缓。此节气亦是多种慢性疾病易复发之时，如关节炎、哮喘、精神病等。有慢性病的人要忌食易发的食物。所谓“发物”，是指易动风生痰、发毒助火助邪之品。

在春季饮食方面，宜选择一些能养阳的食物，如粳米、芝麻、花生、赤小豆、糯米、鹌鹑、鹅肉、蚌肉、螺蛳、鸡蛋、韭菜、芫茜、莴笋、淮山、苹果、橘、马蹄、梨、桃、樱桃等。养生的汤品宜选择红萝卜竹蔗水、胡椒煲猪肚、川芎白芷炖鱼头、韭菜滚狗肚鱼、鲜土茯苓煲猪展、咸菜滚黄沙蚬、猫爪草煲猪瘦肉等。

俗话说“二月乱穿衣”，说的是清明节前后由于气候变化多端，早晚温差大。在这个时节，人们应该准备一件可以随便穿脱的外套。早上出门上班时穿一件风衣，注意保暖，中午感到热时，可脱掉，晚上下班回家再穿上。这样就能有效预防感冒。所谓“春捂”正是这个意思。直到清明过后，四月中旬才可换春装。

当然，“春捂”的过程也应因人而异。应根据自己的身体素质决定衣服增减。一般来讲，应根据气候变化随时增减衣服，注意防寒保暖，以助人体生发，抵御外邪侵袭。在春季居室环境方面，每天中午要开窗通风，被褥和衣服要保持干燥透气。春季多穿纯棉的宽松衣服，可避免发生湿疹。

户外锻炼也是养生的关键之一。选择适当的锻炼方式非常重要，因为春天的天气多变和气温不稳定可能会导致一些意外情况的发生。尽量选择舒适、轻松的锻炼方式。在此特别推荐瑜伽和散步等轻度的运动方式。如果选择跑步或其它激烈的运动方式，应确保环境干燥且地面平坦。