今日末伏 暑夏依然未消 养生需注意的六个要点

末伏时天气的一大特点是白天高温闷热，但早晚明显变凉，昼夜温差大。在这个时节，取凉须有节制，以免伤及身体阳气。特别是在末伏里吹空调，需要把握好“度”，切忌猛吹空调、过度吃冷饮，不宜直吹空调，也不要频繁地进出空调房。特别是在早晚气温下降时一定要避免着凉感冒。

末伏清补，以健脾利湿为主。要健脾益气，可以适量多吃祛湿热、健脾和胃的食物。例如芡实、山药、小米等。鸭肉性凉，具有滋阴养胃、健脾补虚、利湿的作用。而冬瓜和薏米都可以清热利湿、利尿消肿。这个季节，湿热很容易伤心，热扰心神，人常表现出心烦不宁，坐卧不安，思绪杂乱。人们应该尽量避开这种不良情绪的干扰，做到神清气和，胸怀宽阔，遇事不烦，处事不躁，精神愉快。

适量的户外运动可以促进脾气运化、改善胃口。进入末伏天后，湿热仍比较重。户外运动要以出微汗为宜，切忌大汗淋漓。运动健身时要坚持适量原则，不可做剧烈运动。很好选择在早晚天气凉爽时进行散步、慢跑、打太极等舒缓的运动。同时锻炼的同时应注意补充水分。

立秋至末伏这段时间虽然天气还是很热，但这热跟夏天微微有些不同。比如除了热之外，还有些干燥的感觉。由于夏季酷热出汗多，常损耗过多，使人体水分不足。因此在这个季节里极易出现秋燥。秋燥常常导致口干舌燥、烦躁不安、皮肤干燥等症状。相较于夏天，此时补充水分更为重要。由于秋燥易伤肺，除了喝水外，建议喝些滋阴养润的汤水防燥又养肺。

为了应对这个季节的个人起居习惯，我们需要合理安排个人起居，做到作息守时、生活规律、劳逸结合。保证适当的睡眠和休息，特别是午睡，对于保护心脏非常重要。同时要避免过度疲劳，提高机体对高温的耐受能力和对“秋老虎”的抵御能力。